更年期運動可以緩解相關症狀嗎？

更年期運動可以緩解相關症狀嗎？

今天不聊孕期，我們來談談更年期吧！
當每個月的姨媽好朋友不再光臨；失眠、熱潮紅、情緒壓力等症狀開始出現，實際上賀爾蒙還會影響骨質疏鬆、血脂上升、代謝症候群、體重飆升等淺在危機。該如何設計合適的課表，因應身體這些變化呢？

更年期族群每週應該要達到150分鐘中等強度的運動，並且將燃脂有氧、增加骨密度與肌肉量的肌力訓練、增加活動度以及增加平衡能力的柔軟度運動，以及文獻提到的紓解壓力的呼吸練習一併家進入！且要避免造成脊椎過多壓力與扭轉的運動，例如仰臥起坐。

值得一提的是，目前的研究特別支持下肢的肌力訓練，特別是深蹲與硬舉；下肢的阻力訓練可以增加賀爾蒙的前驅物質分泌，減緩更年期的不適喔！同時下肢肌力也是維持平衡能力重要的一環！如果你正被更年期症狀所困擾，不要客氣，是一下重量訓練真的很舒湖喔！

這麼多東東嘻嘻，該怎麼實際應用呢？
今天我們整理了一份實際的課表給大家參考，
希望大家都可以享受身體不同階段的變化喔！