〖孕媽媽動茲動茲104〗每個美麗骨盆背後，必定有一對勤勞的屁股！

每個骨盆背後，必定有一對好的屁股！


我們臀部肌的肌肉其實也有稱兄的到地的三兄弟大小之分，在找回好的骨盆穩定時，三塊臀部肌肉我們都不可以放過．他們分別是臀大肌、臀中肌、臀小肌．接下來跟大家分享在家就可以自己執行，喚醒臀部三兄弟，讓他們隨叫隨到，形狀圓滿可愛．

三兄弟的工作分配是這樣的：

＃臀大肌執行髖關節伸直，也就是大腿往後踢的動作；

＃臀中肌與臀小肌執行髖關節旋轉，他們的位置在屁股的側面，同時也提供骨盆足夠的穩定．偷偷的跟你說，臀中小雖然不像臀大肌佔有大部份的體積，但其實與骨盆腰椎的穩定非常相關喔！下圖顯示臀部知名的肌肉相關的伸展方法，在進入我們的主題，勤勞屁股每日功課之前，大家可以先參考一下解剖相關位置與伸展方法．

今天跟大家分享一個同時可以練到臀部三兄弟的動作．下圖中四足跪的姿勢下，往後延伸的左腳腳髖關節做出伸直的動作，可以有效地喚醒臀大肌；而右腳在此時必須單腳穩定，並且維持骨盆不產生晃動！這個拒絕晃動的表現，就是臀中肌與臀小肌收縮的功勞喔！

所以不只是移動腳的屁屁被訓練到，固定端的屁屁也是一樣重要的．要盡量維持骨盆不產生任何晃動．因為，就像是我一開始所說的，每一個美麗的骨盆後面，都有一對優秀的屁股．趕快來試看看這個運動吧！沒有器材，找一個鞋子墊在膝蓋下面就可以開始執行！

研究顯示，當你在閱讀這一個章節的時候，每閱讀一個動作都會誘發大腦的前額動作區開始活化，你知道這代表什麼意思嗎？表示你的身體已經預備好執行這些運動，迫不及待重新在身體這塊畫布上畫出新的一個篇章呢！