【孕媽媽動茲動茲103】 懷孕中期平衡能力像是70歲的老人家？

【孕媽媽動茲動茲103】

2006年美國婦產科學會已經公佈，建議孕媽媽每天要進行30分鐘中等強度的運動．為什麼非運動不可呢？因為這樣的運動可以有效的降低孕媽媽子癲前症的機率．到底什麼孕媽媽子癲前症？下次再詳細介紹．既然我們在十幾年前都已經認同必須運動了，到底該進行哪一類的運動呢？散步甩手可以嗎？ 要回答這個問題，你必須足夠瞭解孕媽媽的身體；不是在肚肚前面放一個枕頭就可以解決的！ 我們都知道懷孕中期的媽媽走路方式會改變，但你知道用這樣的走路方式，平衡能力會跟70歲老人家一樣嗎？而在整個懷孕過程中，意外跌倒在所有意外比例的1/4！

由此可見，平衡能力對於孕媽媽的重要性！

身體的平衡能力跟以下幾個面向有關，身體重心的底面積、足部的感覺回饋（地面是否穩定）、視覺、前庭系統、肢體的延伸、肌肉力量． 因此在設計平衡能力的運動時，可以根據下方的元素自由的加減設計，例如： 1. 底面積的變化 2. 踩在不穩定的平面 3. 改變視覺變化 4. 改變四肢動作 5. 強化下肢的肌力 上面五個元素可以設計一百種動作！ 今天跟大家分享一個前後腳站立的穩定練習： 1. 請孕媽媽一腳前一腳後，如果有器材輔助，前腳可以站在不穩定平面，例如下圖MOTOR

2. 雙手抓握彈力帶，藉著彈力帶輔助增加身體的穩定性 3. 確定身體維持在中立位置（不可有任何的駝背、低頭） 4. 眼睛平視前方 5. 慢慢縮小雙腳之間的範圍

迫不及待想要嘗試這個動作了嗎？ 雖然中期的孕媽媽平衡能力下降，但卻是正個孕期最適合運動的階段．俗稱靈活的孕婦！

就是這個時期啊！有看過失速列車嗎？可以跑得比所有人都快，就是懷孕中期媽媽！ 因為此時賀爾蒙已經穩定，不像初期這麼疲憊，也不像後期骨盆的壓迫這麼劇烈． 很多中期的媽媽都還可以跑馬拉松呢！ 懷孕也可以享受自己身體運動的！